La pérdida de grasa ocurre cuando la ingesta de calorías en el cuerpo es menor que las calorías quemadas por el cuerpo. Sin embargo, este déficit de calorías debe ser dentro de un cierto límite, porque la tasa del metabolismo del cuerpo se reduce debido a la falta de calorías requeridas por el cuerpo y que tienden a poner más grasa.
La idea básica de esta dieta es seguir comiendo cada 2-3 horas, por lo que su tasa de metabolismo es alta. Las dietas de hambre normal que llegamos a conocer de vez en cuando, disminuye su consumo diario de calorías y reducir así la tasa de metabolismo y almacena la grasa.
Saltarse las comidas es el peor error que puede hacer al tratar de perder grasa. Para perder grasa que usted debe comer una buena comida después de un buen entrenamiento. Usted debe seguir una dieta que tiene hidratos de carbono complejos como el arroz negro o arroz integral, papa, camote, quinua y avena. Usted puede tener alrededor de la mitad de una taza a taza 3/4th de estos con el almuerzo y la cena.
Entre sus comidas para la merienda se puede tener no yogur llano, frutas y verduras como las zanahorias y las habas. Usted también puede tener un cuarto de taza de frutos secos. rica en grasas omega como las almendras, aceitunas y aguacate Los productos deben ser incluidos en su comida de vez en cuando.
Para el desayuno puede tener claras de huevo, harina de avena y los batidos de proteínas junto con las frutas como el plátano. Las hortalizas de hoja como el brócoli, espárragos y frijoles que se comen por lo menos dos veces al día. Para sus comidas puede hacer que la pechuga de pollo o filete de pescado. Pocas horas después de la cena se puede tomar una copa de agua a base de proteínas.
Siga la dieta por encima de determinado y que sin duda puede perder hasta 10 libras en dos veces a la semana. Este tipo de dieta se asegurará de que usted no se siente débil en cualquier momento.
A continuación se realiza un plan de ejemplo de la dieta estándar para esta dieta la pérdida de grasa:
Desayuno: - 2 claras de huevo, harina de avena y una banana.
Snack N º 1: tuercas 1/4o taza de mezcla junto con un poco de yogur sin grasa.
Almuerzo: 3/4th taza de arroz marrón o negro, junto con una pechuga de pollo o un pescado con 2 tazas de vegetales verdes.
Snack n º 2: 1 / 2 taza de brócoli y dos tortas de arroz blanco
Cena: una papa pequeña o ñame, 1 taza de espinacas y un filete grande al vapor de bacalao o pargo.
Snack n º 3: Un vaso de bebida de proteína a base de agua.
Usted puede hacer cambios en el plan de dieta, pero asegúrese de usar sólo los alimentos que se han mencionado anteriormente.
Ahora escuchar con mucha atención!
