Bajar de peso puede ser difícil y frustrante. Pero no es imposible perder peso y no recuperarlo. El control de peso es consumir la misma cantidad de calorías en un día que es igual al número de calorías que se gastan en un solo día, pero la única manera de perder peso es consumir menos calorías que se gastan
Puede limitar el número de calorías que consume cada día, sin la eliminación de sus alimentos favoritos. Sólo tiene que saber cuánto de recortar la cantidad de alimentos que come. Esto se conoce como "control de la porción."
"Control de las porciones" significa:
o Ver la cantidad que come
o decidir cuánto comer
o de nuevo corte en el tamaño de la porción
Comience por ver cuánto come, anotando todo lo que come. Haga esto por lo menos tres días. Muchas personas que comen más de lo que pensaba!
La actividad física es una parte importante del control del peso.
El ejercicio puede:
o Aumenta tu metabolismo.
o Aumentar la masa muscular para quemar más calorías.
Índice de masa corporal es una medida precisa de su estado físico general. Se considera una medida más confiable que simplemente su altura y peso por sí solos. Para determinar el índice de masa corporal (IMC), un indicador de su porcentaje de grasa corporal, a través de una tabla de índice de masa corporal o una calculadora en línea. Si prefiere hacerlo usted mismo matemáticas, divida su peso en libras por su altura en pulgadas al cuadrado y multiplicar por 703. O dividir su peso en kilogramos por la estatura en metros al cuadrado. (Para determinar su altura en metros, se divide su altura en centímetros por 100). El peso normal es un IMC de 35.
A veces, las personas que están con sobrepeso severo no son capaces de bajar de peso con dieta y ejercicio. Si eres una de esas personas, usted puede beneficiarse de pastillas para perder peso o dieta. La mayoría de las píldoras más de contrarrestar la pérdida de peso por el trabajo te hace sentir menos hambre. La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) ha aprobado alli - una reducida fuerza de venta libre (sin receta) la versión de orlistat, un medicamento de prescripción de pérdida de peso de los adultos mayores de 18 años. alli promueve la pérdida de peso al disminuir la absorción de grasas en el intestino. Las cápsulas se toman con las comidas, hasta tres veces al día.
Si te preocupa tu peso o tiene una condición que es exacerbada por kilos de más, hable con su médico. Ya sea que tenga 10 libras o 100 libras que perder, usted necesita comer una dieta sana, basada en una variedad de alimentos y quemar calorías mediante la actividad física. El tiempo ha demostrado que en realidad no existen soluciones fáciles para perder peso.
