No hay nada más frustrante para las personas que luchan para perder peso es el fracaso de su ejercicio para promover la pérdida de peso, especialmente cuando el ejercicio intenso se combina con la restricción de alimentos.
Seis ejercicio razones pueden ser o no ser la respuesta a sus problemas de peso.
La idea habitual de que todo lo que uno tiene que hacer es comer menos y hacer más ejercicio no puede ser tan simple. Hay tantas personas que hacen ejercicio con regularidad y no perder el peso que otras explicaciones deben ser considerados. John Cloud, en su artículo de portada de la revista Time recientes han abordado muchos de los motivos de esta dicotomía. Su artículo plantea una considerable alboroto entre la multitud entrenamiento.
Aquí hay 6 más razones que pueden explicar la falta de ejercicio para producir pérdida de peso en personas con sobrepeso:
1. Ejercicios aumenta el apetito, especialmente para la energía de alta en grasa, agradable, alimentos ricos en algunos de los cuales han sido voluntariamente restringido.
2. opciones inapropiado de alimentos y las recompensas de alimentos a menudo siguen ejercicio. Algunas de estas opciones puede ser voluntaria, otros más pasivos, como un leve aumento de las porciones de alimentos.
3. Errores de apreciación acerca de las calorías consumidas después del ejercicio en relación con el consumo de calorías con el ejercicio. Por ejemplo, se tarda alrededor de 2 minutos para comer un bollo en calorías que puede tardar 90 minutos para grabar en una cinta. Esta diferencia tremenda en el tiempo y esfuerzo para quemar las calorías de un panecillo de salvado saludable conduce a errores que aparecen sobre el ejercicio calorías consumidas vs.
4. Reducción en el aumento de NEAT siguiente en el ejercicio voluntario. NEAT, el ejercicio que se produce con las actividades diarias puede ser inconsciente disminuyó después del ejercicio vigoroso. Varios estudios han demostrado que en niños en los programas de ejercicio escolar puede quemar calorías sin más en un período de 24 horas en los que no tienen actividad planificada.
5. El ejercicio puede disminuir el metabolismo. Al igual que la reducción en el metabolismo de vista de las restricciones de alimentos, el ejercicio puede en realidad disminuir el metabolismo para conservar el peso corporal. Al parecer, hay mecanismos biológicos compensatorios para evitar lo que el cuerpo ve como un proceso de inanición.
6. El ejercicio puede inducir a la fatiga. por el ejercicio vigoroso fatiga puede aumentar el tiempo de sueño y "recompensas" del individuo con el tiempo aumentan de ocio.
Si las compensaciones involuntario debido a metabólica y por lo tanto o el resultado de una "recompensa" mentalidad, la falta de ejercicio para promover la pérdida de peso es una respuesta muy individual. Una talla única todos los programas de ejercicio no puede ser apropiado para todos. Por supuesto, el ejercicio es importante no sólo para el bienestar psicológico, pero de enfermedad cardiovascular, la salud ósea y muscular. La única cuestión es qué tipo, con qué frecuencia y cuánto es suficiente.
La exigencia de un secretario de 60 años de edad jurídica que se sienta todo el día para ir al gimnasio y hora, 4-5 veces a la semana en que nunca trabajó antes es una manera segura de golpe todo el programa. Pidiéndole que suba un solo vuelo de escaleras, parque de la tarifa de la entrada a su edificio de oficinas, y caminar a su perro por el barrio dos veces al día es razonable. Si no tiene un perro, tal vez ella puede pedir prestado perro de su vecino. Este es el tipo de movimiento sobre las personas con sobrepeso que puede entender y llevar a cabo y no sentirse culpable.
