En mi último artículo "Pierda peso lentamente - ¿Por qué? Me referí a la lógica de por qué no ir por el camino de las masas y saltar a un plan de perder peso rápidamente. He aquí, pues es la primera de una serie de seis partes que le da la forma.
El último artículo nos dio un simple ejercicio (marcha sobre el terreno) que puede ser una plataforma de partida para alguien que está volviendo a hacer ejercicio o para aquellos que ni siquiera han comenzado. La belleza de esta rutina, como te habrás dado cuenta de que ya se puede realizar incluso si tenía sólo un pie de tres en tres espacio para los pies para hacer ejercicio.
Para muchos de nosotros, el ejercicio de marchar durante seis semanas sería un buen movimiento preliminar, tal como se pone en cuclillas son más duros que marchar, y marchando por parte de esta será una versión modificada del ejercicio más simple de todos - a pie. En mi opinión, si se puede salir a la calle para una caminata de veinte minutos hacerlo. Va a ser una variación más agradable para muchos de nosotros. Si quedarse en casa es su única opción, que está bien, y todavía va a progresar.
La variación de este será mucho más difícil, y es la parcial o total en cuclillas. No nos equivoquemos, las sentadillas son difíciles incluso para los atletas, por lo que mantener el progreso de la «regla lento" poco a poco. Un atleta de nivel mundial, incluso serían gravados por completo haciendo sentadillas libres durante veinte minutos sin descanso en función de la velocidad. Esto es en el borde extremo y la mayoría de nosotros no va a querer ir allí, debido a la intensidad y el riesgo de lesiones musculares o articulares. Así que vamos a realizar el 'tres cuartos de sentadilla ", que no es más que doblar las rodillas para que sus muslos son cerca de 45 grados al suelo, manteniendo la espalda casi recta, la cabeza alta, y las nalgas escondido pulg Usted podría comenzar en un sentadilla por segundo, y si no tienes un metrónomo o ver, a contar "mil, dos mil" Este es un gran esfuerzo al principio, por lo que podría estar cerca de una mesa de comedor o en la pared para sostenerse. Una regla del pulgar para un nivel confortable de intensidad, es ser capaz de mantener una conversación (incluso a ti mismo con) por lo que no se exceda. Pronto el progreso, pero no se apresure. Poco a poco es la regla fundamental aquí. Sea prudente. Una vez más el volumen de una rutina semanal de base es de 20 minutos 3 veces por semana. Como siempre decimos, si usted está de emprender cualquier cambio en su estilo de vida, tales como la dieta o el ejercicio, ser inteligente y tener un chequeo de su médico local.
